悪玉コレステロール タウリン

悪玉コレステロールと摂取量について 

悪玉コレステロールというと、どうしてもあまり良くない印象を持つ方が多いのではないでしょうか。
ですが、悪玉コレステロールは人体に必須となるものなのです。
成人している人が必要とするコレステロールの量は、1日につき1,200〜1,300rで、このうちのおよそ7割は肝臓などの臓器で生産されています。
必要量のほとんどが体内で生産されているのですね。そして、不足している300〜500rは、食物から摂る必要があります。
分かりやすい例を挙げると、卵1子につきコレステロールは200〜250r摂れるので、一日に不足している分を補うのであれば、卵を2個程食べれば良い計算になります。
食物から摂るコレステロールが多いと、体の中で生産されるコレステロールは無意識に抑え、反対に不足している場合は着々と生産されます。
なので、食物から摂るコレステロールが多くなってしまっても、気にする必要はありません。
問題は、食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどがコレステロールの値を上げてしまう要因になることです。
かといって、食事をせずにコレステロールの値を下げるなんてことは、体にいい影響を与えません。
コレステロールの値を下げるには、緑黄色野菜や海草に豊富に含まれている食物繊維がお勧めです。
また、いか、たこ、いくら、ウニ、たこなどの海産物はコレステロールが多いので食べることをなるべく控えることがいいと聞いたことがある方もいるかと思いますが、
これらんはアミノ酸やタウリンといったコレステロールの値を減少させる作用を持っているので、そればかり気にする必要もないように思えます。
大事なのは、バランスの取れた食事をすることですね。

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